Fasola biała
336
kcal
Białko
21,1 g (25%)
Tłuszcze
1,2 g (3%)
Węglowodany
62,3 g (72%)
100
Gęstość odżywcza
Doskonały — 16 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 99.6%
Witaminy 45%
Minerały 65%
Antyoksydanty 23%
+ ORAC
+ PDCAAS
+ DIAAS
🗓️ Sezonowość (kliknij miesiąc)
Sty
Lut
Mar
Kwi
Maj
Cze
Lip
Sie
Wrz
Paź
Lis
Gru
Pełna
Ograniczona
Import
Brak
★
100 g pokrywa 193% dziennego zapotrzebowania na Foliany
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Fasola biała
- Foliany — 193% RWS w 100 g
- Błonnik — 100% RWS w 100 g
- Potas — 77% RWS w 100 g
- Tiamina — 67% RWS w 100 g
- Miedź — 64% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Zbalansowany 1 : 1,2
1 : 1 = na 1 g Omega-3 przypada 1 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
46% Ω-3 · 54% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,23 g
Omega-6 (n-6)
0,28 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 1406,0 | – |
| Foliany (µg) | 386,0 | |
| Błonnik (g) | 24,9 | |
| Potas (mg) | 1542,0 | |
| Tiamina (mg) | 0,7 | |
| Miedź (mg) | 0,6 | |
| Mangan (mg) | 1,3 | |
| Fosfor (mg) | 445,0 | |
| Żelazo (mg) | 7,7 | |
| Magnez (mg) | 183,0 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,4 | |
| Cynk (mg) | 2,8 | |
| Selen (µg) | 12,8 | |
| Wapń (mg) | 173,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,2 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,7 | |
| Woda (g) | 11,7 | – |
| Niacyna (mg) | 1,3 | |
| Popiół (g) | 3,8 | – |
| Kwas glutaminowy (g) | 3,2 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 2,6 | – |
| Leucyna (g) | 1,7 | – |
| Lizyna (g) | 1,4 | – |
| Arginina (g) | 1,3 | – |
| Seryna (g) | 1,1 | – |
| Fenyloalanina (g) | 1,1 | – |
| Walina (g) | 1,1 | – |
| Izoleucyna (g) | 0,9 | – |
| Prolina (g) | 0,9 | – |
| Treonina (g) | 0,9 | – |
| Alanina (g) | 0,9 | – |
| Glicyna (g) | 0,8 | – |
| Tyrozyna (g) | 0,6 | – |
| Histydyna (g) | 0,6 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 0,5 | – |
| Sód (mg) | 12,0 | – |
Komu polecamy · Fasola biała
🫄
Osoby z problemami trawiennymi
błonnik 24,9 g/100 g
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 193% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 55% RWS
🦴
Zdrowie kości i zębów
wapń 21% RWS
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 21,1 g/100 g
Ranking zdrowotny w kategorii · Warzywa strączkowe
Fasola biała — #8 z 49 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
767,3
327 kcal
2
730,7
409 kcal
3
703,8
347 kcal
4
695,6
344 kcal
5
679,2
347 kcal
6
677,8
345 kcal
7
676,0
330 kcal
8
670,2
336 kcal
9
668,3
333 kcal
10
667,2
344 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Fasola biała – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Fasola biała zawiera 336 kcal na 100 g. W tym białko: 21,1 g, tłuszcze: 1,2 g, węglowodany: 62,3 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera fasola biała? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Fasola biała to: Miedź (64% RWS), Tiamina (67% RWS), Potas (77% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany fasola biała? ▾
Produkt Fasola biała jest polecany szczególnie dla: osoby z problemami trawiennymi, kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza. Gęstość odżywcza: 100/100 (Doskonały).
Ile błonnika zawiera fasola biała? ▾
Produkt Fasola biała zawiera 24,9 g błonnika na 100 g, co stanowi 100% dziennego zapotrzebowania.