Soja nasiona
147
kcal
Białko
13,0 g (33%)
Tłuszcze
6,8 g (39%)
Węglowodany
11,1 g (28%)
100
Gęstość odżywcza
Doskonały — 20 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 16.8%
Witaminy 50%
Minerały 42%
Antyoksydanty 15%
+ ORAC
+ PDCAAS
+ DIAAS
🗓️ Sezonowość (kliknij miesiąc)
Sty
Lut
Mar
Kwi
Maj
Cze
Lip
Sie
Wrz
Paź
Lis
Gru
Pełna
Ograniczona
Import
Brak
★
100 g pokrywa 126% dziennego zapotrzebowania na Mangan
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Soja nasiona
- Mangan — 126% RWS w 100 g
- Foliany — 83% RWS w 100 g
- Witamina K — 63% RWS w 100 g
- Tiamina — 40% RWS w 100 g
- Witamina C — 36% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Wysoka omega-6 1 : 7,5
1 : 7 = na 1 g Omega-3 przypada 7 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
12% Ω-3 · 88% Ω-6
Omega-3 (n-3)
1,33 g
Omega-6 (n-6)
9,93 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 1866,0 | – |
| Mangan (mg) | 2,5 | |
| Foliany (µg) | 165,0 | |
| Woda (g) | 67,5 | – |
| Witamina K (µg) | 47,0 | |
| Tiamina (mg) | 0,4 | |
| Witamina C (mg) | 29,0 | |
| Potas (mg) | 620,0 | |
| Cholina (mg) | 115,9 | |
| Fosfor (mg) | 194,0 | |
| Żelazo (mg) | 3,6 | |
| Wapń (mg) | 197,0 | |
| Magnez (mg) | 65,0 | |
| Błonnik (g) | 4,2 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,8 | |
| Miedź (mg) | 0,1 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,2 | |
| Niacyna (mg) | 1,7 | |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 9,9 | – |
| Cynk (mg) | 1,0 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 7,9 | – |
| Cukry ogółem (g) | 7,3 | – |
| Witamina E (mg) | 0,9 | |
| Kwas asparaginowy (g) | 5,1 | – |
| Popiół (g) | 4,9 | – |
| Witamina B6 (mg) | 0,1 | |
| Leucyna (g) | 3,3 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 3,2 | – |
| Arginina (g) | 3,2 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 2,8 | – |
| Selen (µg) | 1,5 | |
| Lizyna (g) | 2,7 | – |
| Prolina (g) | 2,4 | – |
| Seryna (g) | 2,4 | – |
| Fenyloalanina (g) | 2,1 | – |
| Walina (g) | 2,0 | – |
| Izoleucyna (g) | 2,0 | – |
| Alanina (g) | 1,9 | – |
| Glicyna (g) | 1,9 | – |
| Treonina (g) | 1,8 | – |
| Tyrozyna (g) | 1,5 | – |
| PUFA 18:3 kwas linolenowy (g) | 1,3 | – |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 1,3 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 1,3 | – |
| Histydyna (g) | 1,1 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 0,8 | – |
| Cystyna (g) | 0,7 | – |
| Tryptofan (g) | 0,6 | – |
| SFA 16:0 (g) | 0,6 | – |
| Metionina (g) | 0,5 | – |
| Fitosterole (mg) | 50,0 | – |
| Sód (mg) | 15,0 | – |
| Betaina (mg) | 2,1 | – |
Komu polecamy · Soja nasiona
🫄
Osoby z problemami trawiennymi
błonnik 4,2 g/100 g
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 82% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 25% RWS
🦴
Zdrowie kości i zębów
wapń 24% RWS
🛡️
Wsparcie odporności
witamina C 36% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Warzywa strączkowe
Soja nasiona — #31 z 49 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
767,3
327 kcal
2
730,7
409 kcal
3
703,8
347 kcal
4
695,6
344 kcal
5
679,2
347 kcal
6
677,8
345 kcal
7
676,0
330 kcal
8
670,2
336 kcal
9
668,3
333 kcal
10
667,2
344 kcal
Ten produkt jest poza TOP 10 — pozycja #31. Zobacz szczegóły
Najczęściej zadawane pytania
Soja nasiona – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Soja nasiona zawiera 147 kcal na 100 g. W tym białko: 13,0 g, tłuszcze: 6,8 g, węglowodany: 11,1 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera soja nasiona? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Soja nasiona to: Witamina C (36% RWS), Tiamina (39% RWS), Witamina K (62% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany soja nasiona? ▾
Produkt Soja nasiona jest polecany szczególnie dla: osoby z problemami trawiennymi, kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza. Gęstość odżywcza: 100/100 (Doskonały).
Ile błonnika zawiera soja nasiona? ▾
Produkt Soja nasiona zawiera 4,2 g błonnika na 100 g, co stanowi 17% dziennego zapotrzebowania.