Twaróg chudy
105
kcal
Białko
15,7 g (61%)
Tłuszcze
1,0 g (9%)
Węglowodany
7,7 g (30%)
42
Gęstość odżywcza
Dobry — 13 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 15%
Minerały 31%
Antyoksydanty 9%
+ ORAC
+ PDCAAS
+ DIAAS
🗓️ Sezonowość (kliknij miesiąc)
Sty
Lut
Mar
Kwi
Maj
Cze
Lip
Sie
Wrz
Paź
Lis
Gru
Pełna
Ograniczona
Import
Brak
★
100 g pokrywa 75% dziennego zapotrzebowania na Fosfor
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Twaróg chudy
- Fosfor — 75% RWS w 100 g
- Wapń — 44% RWS w 100 g
- Ryboflawina — 19% RWS w 100 g
- Foliany — 18% RWS w 100 g
- Witamina B12 — 17% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Wysoka omega-6 1 : 9,3
1 : 9 = na 1 g Omega-3 przypada 9 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
10% Ω-3 · 90% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,01 g
Omega-6 (n-6)
0,07 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Fosfor (mg) | 523,0 | |
| Woda (g) | 71,9 | – |
| Wapń (mg) | 351,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,3 | |
| Foliany (µg) | 35,0 | |
| Witamina B12 (µg) | 0,4 | |
| Cholina (mg) | 65,2 | |
| Cynk (mg) | 1,5 | |
| Potas (mg) | 278,0 | |
| Selen (µg) | 4,9 | |
| Magnez (mg) | 22,0 | |
| Cukry ogółem (g) | 5,5 | – |
| Tiamina (mg) | 0,0 | |
| Miedź (mg) | 0,0 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,1 | |
| Sód (mg) | 702,0 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 0,6 | – |
| Cholesterol (mg) | 12,0 | – |
Komu polecamy · Twaróg chudy
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 17% RWS
🦴
Zdrowie kości i zębów
wapń 43% RWS
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 15,7 g/100 g
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 13% RWS
Zwróć uwagę
🧂
Podwyższony sód
702 mg/100 g — uwaga przy nadciśnieniu
Ranking zdrowotny w kategorii · Sery
Twaróg chudy — #43 z 62 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
436,3
299 kcal
2
410,3
466 kcal
3
384,4
366 kcal
4
382,8
420 kcal
5
382,4
420 kcal
6
373,6
393 kcal
7
368,9
410 kcal
8
368,3
415 kcal
9
366,0
403 kcal
10
366,0
403 kcal
Ten produkt jest poza TOP 10 — pozycja #43. Zobacz szczegóły
Najczęściej zadawane pytania
Twaróg chudy – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Twaróg chudy zawiera 105 kcal na 100 g. W tym białko: 15,7 g, tłuszcze: 1,0 g, węglowodany: 7,7 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera twaróg chudy? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Twaróg chudy to: Witamina B12 (16% RWS), Foliany (17% RWS), Ryboflawina (18% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany twaróg chudy? ▾
Produkt Twaróg chudy jest polecany szczególnie dla: kobiety w ciąży i planujące, zdrowie kości i zębów, sportowcy i osoby aktywne. Gęstość odżywcza: 42/100 (Dobry).