Por
61
kcal
Białko
1,5 g (9%)
Tłuszcze
0,3 g (4%)
Węglowodany
14,2 g (87%)
56
Gęstość odżywcza
Bardzo dobry — 21 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 7.2%
Witaminy 22%
Minerały 10%
Antyoksydanty 11%
+ ORAC
+ PDCAAS
+ DIAAS
🗓️ Sezonowość (kliknij miesiąc)
Sty
Lut
Mar
Kwi
Maj
Cze
Lip
Sie
Wrz
Paź
Lis
Gru
Pełna
Ograniczona
Import
Brak
★
100 g pokrywa 63% dziennego zapotrzebowania na Witamina K
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Por
- Witamina K — 63% RWS w 100 g
- Witamina B12 — 39% RWS w 100 g
- Foliany — 32% RWS w 100 g
- Witamina B6 — 17% RWS w 100 g
- Żelazo — 15% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Wysoka omega-6 1 : 9,6
1 : 10 = na 1 g Omega-3 przypada 10 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
9% Ω-3 · 91% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,29 g
Omega-6 (n-6)
2,79 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 1364,0 | – |
| Woda (g) | 83,0 | – |
| Witamina K (µg) | 47,0 | |
| Witamina B12 (µg) | 1,0 | |
| Foliany (µg) | 64,0 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,2 | |
| Żelazo (mg) | 2,1 | |
| Witamina C (mg) | 12,0 | |
| Miedź (mg) | 0,1 | |
| Beta-karoten (µg) | 1000,0 | |
| Witamina A (µg RAE) | 83,0 | |
| Potas (mg) | 180,0 | |
| Witamina E (mg) | 0,9 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,5 | |
| Magnez (mg) | 28,0 | |
| Wapń (mg) | 59,0 | |
| Błonnik (g) | 1,8 | |
| Tiamina (mg) | 0,1 | |
| Fosfor (mg) | 35,0 | |
| Cukry ogółem (g) | 3,9 | – |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 2,8 | – |
| Niacyna (mg) | 0,4 | |
| Mangan (mg) | 0,0 | |
| Popiół (g) | 2,4 | – |
| Cholina (mg) | 9,5 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,0 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 2,1 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 1,3 | – |
| Lizyna (g) | 1,1 | – |
| Leucyna (g) | 1,1 | – |
| Glicyna (g) | 1,0 | – |
| MUFA 16:1 (g) | 1,0 | – |
| Arginina (g) | 0,9 | – |
| Alanina (g) | 0,9 | – |
| Prolina (g) | 0,7 | – |
| Walina (g) | 0,7 | – |
| Izoleucyna (g) | 0,6 | – |
| Treonina (g) | 0,6 | – |
| Seryna (g) | 0,6 | – |
| Fenyloalanina (g) | 0,5 | – |
| Cholesterol (mg) | 70,0 | – |
| Sód (mg) | 20,0 | – |
| Luteina + zeaksantyna (µg) | 1900,0 | – |
Komu polecamy · Por
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 32% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 15% RWS
🛡️
Wsparcie odporności
witamina C 15% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Warzywa cebulowe
Por — #4 z 11 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
377,1
149 kcal
2
285,3
32 kcal
3
234,7
61 kcal
4
214,9
61 kcal
5
189,9
31 kcal
6
189,9
31 kcal
7
141,2
72 kcal
8
121,2
72 kcal
9
61,5
40 kcal
10
55,3
32 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Por – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Por zawiera 61 kcal na 100 g. W tym białko: 1,5 g, tłuszcze: 0,3 g, węglowodany: 14,2 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera por? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Por to: Żelazo (15% RWS), Witamina B6 (16% RWS), Foliany (32% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany por? ▾
Produkt Por jest polecany szczególnie dla: kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza, wsparcie odporności. Gęstość odżywcza: 56/100 (Bardzo dobry).
Ile błonnika zawiera por? ▾
Produkt Por zawiera 1,8 g błonnika na 100 g.