Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Tost z jajecznicą, twarogiem i pomidorem
Śniadanie
15 min
488g
31,1
Biał.
33,4
Tłusz.
44,1
Węgle
587
kcal
Potrzebne produkty:
Jajka kurze
150 g / 209 kcal
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Chleb razowy
70 g / 161 kcal
Cebula czerwona
70 g / 28 kcal
Bazylia, świeża
1 garść
Pomidor malinowy
150 g / 29 kcal
Twaróg półtłusty / ser biały
20 g / 24 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotuj jajecznicę: W miseczce roztrzep jajka z solą i pieprzem.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu.
Wlej jajka na patelnię i smaż, mieszając, aż się zetną, ale pozostaną miękkie i kremowe. Zdejmij z ognia.
Przygotuj pomidora i cebulę: Umyj pomidora i pokrój w cienkie plastry. Obierz czerwoną cebulę i pokrój w cienkie półplasterki.
Przygotuj tosty: Opiecz kromki chleba razowego w tosterze lub na patelni, aż będą chrupiące.
Składanie tostów: Na opieczone kromki nałóż jajecznicę.
Następnie dodaj twaróg, plastry pomidora i półplasterki czerwonej cebuli.
Posyp całość świeżą bazylią, solą i pieprzem.
Podawaj tosty od razu.