Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Bajgiel z tuńczykiem, srirachą i awokado
Śniadanie
15 min
454g
44,6
Biał.
10,6
Tłusz.
69,0
Węgle
540
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal
Liść sałaty
1 liść
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal
Jogurt naturalny
30 g / 18 kcal
Sól
2 szczypty
Sriracha
30 g / 28 kcal
Bajgiel
100 g / 250 kcal
Musztarda dijon
5 g / 8 kcal
Ogórek gruntowy
4 plastry
Szczypiorek, surowy
2 łyżeczki
Awokado, surowe
40 g / 67 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Puszka tuńczyka w sosie własnym
125 g / 134 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotuj pikantną pastę z tuńczyka: Odsącz tuńczyka z sosu własnego i przełóż do miski.
Dodaj jogurt naturalny, musztardę dijon, srirachę, posiekaną czerwoną cebulę i szczypiorek. Wymieszaj dokładnie.
Dopraw pastę solą, pieprzem i sokiem z cytryny do smaku. Jeśli chcesz, aby była bardziej pikantna, dodaj więcej srirachy.
Przygotuj bajgla: Przekrój bajgla na pół i opiecz go na suchej patelni lub w tosterze przez 2 do 3 minut, aż będzie lekko chrupiący.
Składanie bajgla: Na dolnej połowie bajgla ułóż kilka liści sałaty.
Na sałatę nałóż równomiernie pikantną pastę z tuńczyka.
Dodaj plasterki ogórka gruntowego i awokado.
Przykryj górną częścią bajgla.
Serwuj od razu.