Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Gryczana sałatka z jajkiem i rukolą
Obiad
Kolacja
30 min
814g
44,7
Biał.
64,2
Tłusz.
102,2
Węgle
1124
kcal
Potrzebne produkty:
Surowa rukola
40 g / 10 kcal
Cebula czerwona
100 g / 40 kcal
Papryka czerwona
60 g / 19 kcal
Jajka kurze
125 g / 174 kcal
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Kasza gryczana, prażona, sucha
100 g / 346 kcal
Musztarda dijon
5 g / 8 kcal
Ogórek gruntowy
150 g / 23 kcal
Nasiona dyni suszone
30 g / 168 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Awokado, surowe
80 g / 134 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal
Instrukcja przygotowania
Kaszę gryczaną przepłucz pod bieżącą wodą. Ugotuj w osolonej wodzie zgodnie z instrukcją na opakowaniu, aż będzie miękka, zazwyczaj około 15 minut. Odcedź i ostudź.
Jajka ugotuj na twardo, gotując je 9 do 10 minut od momentu zagotowania wody. Ostudź w zimnej wodzie, obierz i pokrój na ćwiartki lub w plasterki.
W dużej misce wymieszaj ostudzoną kaszę, pokrojoną w kostkę paprykę, posiekaną czerwoną cebulę, pokrojonego w kostkę ogórka, pokrojonego pomidora i rukolę. Dodaj nasiona dyni.
W małej miseczce przygotuj dressing: wymieszaj oliwę z oliwek, sok wyciśnięty z cytryny, musztardę, sól i pieprz.
Polej sałatkę przygotowanym dressingiem i delikatnie wymieszaj.
Przełóż sałatkę na talerze. Na wierzchu ułóż kawałki jajka i plasterki awokado.