Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Sałatka z tofu, makaronu i warzyw
Obiad
Kolacja
534g
37,6
Biał.
25,0
Tłusz.
104,7
Węgle
764
kcal
Potrzebne produkty:
Tofu
150 g / 216 kcal
Makaron ryżowy
100 g / 360 kcal
Papryka czerwona
50 g / 16 kcal
Ogórek gruntowy
100 g / 15 kcal
Sos sojowy
30 g / 16 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Szczypiorek, surowy
3 łyżki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Marchewki, surowe
30 g / 12 kcal
Zielony groszek cukrowy
30 g / 13 kcal
Cytryna
1 łyżka
Syrop klonowy
5 g / 13 kcal
Ząbek czosnku
0.5 ząbka
Instrukcja przygotowania
Makaron przygotuj według opakowania, przelej zimną wodą.
Tofu pokrój w kostkę 1,5 cm, osusz i smaż na oliwie 8 min, aż będzie złote.
Marchew, paprykę i ogórka pokrój w cienkie paski.
Sos: sos sojowy, sok z cytryny, syrop klonowy, przeciśnięty czosnek, pieprz (soli nie dodawaj, sos sojowy jest słony).
Wymieszaj makaron, tofu, warzywa i groszek z sosem.
Posyp szczypiorkiem.