Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Jajecznica z Pomidorem, Szpinakiem i Twarogiem
Śniadanie
447g
28,4
Biał.
32,8
Tłusz.
13,0
Węgle
443
kcal
Potrzebne produkty:
Jajka kurze
125 g / 174 kcal
Pomidor malinowy
150 g / 29 kcal
Zielone oliwki
30 g / 44 kcal
Garść surowy Szpinaku
50 g / 11 kcal
Twaróg półtłusty / ser biały
50 g / 60 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Czarne oliwki
30 g / 35 kcal
Instrukcja przygotowania
Umyj pomidora malinowego i pokrój go w kostkę.
Pokrój zielone i czarne oliwki na plasterki.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu.
Dodaj pokrojonego pomidora i smaż przez 2-3 minuty, aż zmięknie.
Dodaj szpinak i smaż, mieszając, aż zwiędnie.
W misce roztrzep jajka z solą i pieprzem.
Wlej jajka na patelnię i delikatnie mieszaj, aż zaczną się ścinać.
Dodaj pokrojone oliwki i twaróg półtłusty, mieszaj delikatnie przez chwilę, aż ser się lekko podgrzeje.
Podawaj jajecznicę na ciepło.