Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Krewetki w Pomidorach na Kaszy Jaglanej
Obiad
Kolacja
30 min
838g
66,5
Biał.
23,3
Tłusz.
87,1
Węgle
833
kcal
Potrzebne produkty:
Krewetki
200 g / 170 kcal
Bulion warzywny
200 g / 14 kcal
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Cebula, słodka, surowa
80 g / 29 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Bazylia, świeża
3 garście
Sól
0.5 łyżeczki
Pomidory krojone z puszki
200 g / 40 kcal
Kasza jaglana, surowe
100 g / 350 kcal
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Parmezan twardy
30 g / 129 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotuj sos pomidorowy: Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj drobno posiekaną cebulę i ząbek czosnku. Smaż, aż będą miękkie i aromatyczne, około 5 minut.
Dodaj pomidory krojone z puszki, sól i pieprz czarny. Gotuj na małym ogniu przez 15 minut, aż sos zgęstnieje.
Przygotuj kaszę jaglaną: W rondlu zagotuj bulion warzywny. Powoli wsypuj kaszę jaglaną, cały czas mieszając, aby uniknąć grudek.
Gotuj kaszę jaglaną na małym ogniu, mieszając regularnie, przez 15-20 minut, aż będzie gładka i miękka.
Dodaj starty parmezan, sól i pieprz czarny do kaszy jaglanej. Dobrze wymieszaj.
Dodaj oczyszczone krewetki do gotującego się sosu pomidorowego. Gotuj przez 3-5 minut, aż krewetki będą różowe i dobrze ugotowane.
Na talerzu ułóż porcję kaszy jaglanej, na niej krewetki w sosie pomidorowym. Posyp świeżymi liśćmi bazylii.