Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Pełnoziarnista sałatka z tuńczykiem i warzywami
Obiad
Kolacja
30 min
702g
63,1
Biał.
17,6
Tłusz.
113,3
Węgle
882
kcal
Potrzebne produkty:
Ogórek gruntowy
100 g / 15 kcal
Pomidory koktajlowe
100 g / 18 kcal
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal
Penne pełnoziarniste
150 g / 519 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Surowa rukola
50 g / 13 kcal
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal
Papryka czerwona
0.5 sztuki
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Kukurydza konserwowa
50 g / 36 kcal
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Ugotuj makaron penne pełnoziarniste zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odcedź i ostudź.
Pokrój pomidory koktajlowe na połówki, ogórka gruntowego w półplasterki, paprykę czerwoną w kostkę, a cebulę czerwoną w cienkie paski.
W dużej misce wymieszaj ugotowany makaron, pokrojone warzywa, tuńczyka z puszki (odsączonego z sosu własnego), kukurydzę konserwową i rukolę.
W małej miseczce wymieszaj oliwę z oliwek z sokiem z cytryny, solą i pieprzem czarnym.
Polej sałatkę przygotowanym sosem.
Delikatnie wymieszaj wszystkie składniki, aby się połączyły.