Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Żytnie kanapki z makrelą i ogórkiem
Obiad
Kolacja
15 min
287g
32,2
Biał.
9,5
Tłusz.
28,3
Węgle
347
kcal
Potrzebne produkty:
Szczypiorek, surowy
1 łyżka
Jogurt naturalny
20 g / 12 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Twaróg półtłusty / ser biały
50 g / 60 kcal
Chleb żytni
60 g / 125 kcal
Makrela surowa
100 g / 139 kcal
Ogórek gruntowy
50 g / 8 kcal
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Usuń skórę i ości z surowej makreli, a następnie rozdrobnij ją widelcem w miseczce.
Dodaj do miseczki twaróg półtłusty i jogurt naturalny. Dokładnie wymieszaj, aż uzyskasz gładką pastę.
Posiekaj szczypiorek i dodaj do pasty. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Ponownie wymieszaj.
Kromki chleba żytniego posmaruj przygotowaną pastą z makreli.
Umyj ogórka gruntowego i pokrój go w cienkie plasterki. Ułóż plasterki ogórka na wierzchu kanapek.