Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Chia z Truskawkami, Kokosem i Miodem
50 min
552g
19,0
Biał.
63,7
Tłusz.
75,0
Węgle
933
kcal
Potrzebne produkty:
Miód
30 g / 91 kcal
Truskawki Surowe
200 g / 64 kcal
Nasiona chia, suszone
40 g / 177 kcal
Jogurt naturalny
50 g / 30 kcal
Mleczko kokosowe
200 g / 460 kcal
Płatki owsiane
30 g / 111 kcal
Mięta surowa
1 garść
Instrukcja przygotowania
Przygotowanie puddingu chia: W misce wymieszaj nasiona chia z mleczkiem kokosowym. Dodaj miód. Odstaw na 5 minut, a następnie dokładnie wymieszaj, aby uniknąć grudek. Przykryj i wstaw do lodówki na co najmniej 4 godziny (lub na całą noc), aby nasiona napęczniały.
Przygotowanie truskawkowej warstwy: Truskawki zmiksuj na gładkie puree. Jeśli wolisz słodszy smak, możesz dodać odrobinę miodu.
Podanie puddingu: Do szklanek lub miseczek nałóż na dno warstwę truskawkowego puree. Następnie dodaj pudding chia. Na wierzchu ułóż kolejną warstwę truskawkowego puree i posyp płatkami owsianymi.
Dodaj łyżkę jogurtu naturalnego na wierzch.
Dekoracja: Udekoruj listkami mięty.