Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Proteinowe Batoniki Ryżowe z Płatkami Owsianymi
241g
44,7
Biał.
37,0
Tłusz.
114,8
Węgle
995
kcal
Potrzebne produkty:
Sól
0.5 łyżeczki
Odżywka białkowa
30 g / 116 kcal
Płatki owsiane
150 g / 555 kcal
Masło
30 g / 219 kcal
Ryż basmati
30 g / 105 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotuj formę o wymiarach 23 × 33 cm, smarując ją masłem.
W garnku na małym ogniu rozpuść masło i dodaj szczyptę soli.
Odmierz płatki owsiane i odłóż je do dużej miski.
Do rozpuszczonego masła dodaj ryż basmati.
Mieszaj na małym ogniu, aż ryż basmati całkowicie się połączy z masłem.
Zmniejsz ogień i stopniowo dodawaj odżywkę białkową, ciągle mieszając, aby dobrze się połączyła z masą.
Wlej masę do miski z płatkami owsianymi. Dokładnie wymieszaj szpatułką, aby wszystkie składniki się połączyły.
Przełóż mieszankę do przygotowanej formy i delikatnie dociśnij (nie zbyt mocno, aby batoniki nie stały się zbyt twarde).
Odstaw na co najmniej 1 godzinę, aby masa stężała.
Po tym czasie pokrój na porcje i podawaj.