Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Żytnia grzanka z awokado i jajkiem
Śniadanie
Obiad
192g
11,0
Biał.
16,4
Tłusz.
30,2
Węgle
323
kcal
Potrzebne produkty:
Chleb żytni
60 g / 125 kcal
Awokado, surowe
70 g / 117 kcal
Jajka kurze
50 g / 70 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Ocet balsamiczny
10 g / 9 kcal
Instrukcja przygotowania
W małym garnku zagotuj wodę. Dodaj ocet balsamiczny (1 łyżka).
Delikatnie wbij jajko do miseczki.
W gotującej się wodzie, za pomocą łyżki, utwórz delikatny wir. Wlej ostrożnie jajko z miseczki do wirującej wody.
Gotuj jajko przez 3-4 minuty, aż białko się zetnie, a żółtko pozostanie płynne.
W międzyczasie opiecz kromkę chleba żytniego w tosterze lub na patelni, aż będzie chrupiąca.
Rozgnieć awokado widelcem na jednolitą masę. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Na opieczony chleb nałóż rozgniecione awokado.
Wyjmij jajko z wody za pomocą łyżki cedzakowej i delikatnie umieść na wierzchu awokado.
Dopraw solą i pieprzem według uznania. Podawaj od razu.