Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Spaghetti z sardynkami w sosie pomidorowym
Obiad
Kolacja
30 min
717g
59,4
Biał.
23,4
Tłusz.
152,1
Węgle
1085
kcal
Potrzebne produkty:
Makaron spaghetti
180 g / 637 kcal
Sól
2 szczypty
Cebula, słodka, surowa
80 g / 29 kcal
Olej rzepak
6 g / 53 kcal
Ząbek czosnku
6 g / 9 kcal
Przecier pomidorowy
300 g / 87 kcal
Oregano suszone
1 łyżeczka
Cukier biały
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
2 szczypty
Sardynka
120 g / 250 kcal
Cytryna
2 łyżeczki
Natka pietruszki
2 łyżki
Instrukcja przygotowania
Makaron ugotuj w osolonej wodzie.
Cebulę posiekaj i zeszklij na oleju, dodaj przeciśnięty czosnek.
Wlej przecier, dodaj oregano, szczyptę cukru i pieprz, gotuj 5 minut.
Sardynki odsącz, połam widelcem na kawałki i wmieszaj do sosu. Podgrzej minutę, skrop sokiem z cytryny.
Wymieszaj z makaronem i posyp natką.