Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Sałatka Penne z Warzywami i Cytryną
Obiad
Kolacja
488g
19,0
Biał.
24,4
Tłusz.
83,2
Węgle
631
kcal
Potrzebne produkty:
Penne pełnoziarniste
100 g / 346 kcal
Kukurydza konserwowa
50 g / 36 kcal
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal
Natka pietruszki
1 łyżeczka
Pomidory koktajlowe
100 g / 18 kcal
Ogórek gruntowy
100 g / 15 kcal
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Cytryna
50 g / 15 kcal
Papryka żółta, surowa
30 g / 8 kcal
Instrukcja przygotowania
Ugotuj penne pełnoziarniste zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odcedź i ostudź.
Pokrój cebulę czerwoną w cienkie plasterki.
Przekrój pomidory koktajlowe na połówki.
Pokrój ogórek gruntowy w cienkie plasterki.
Pokrój paprykę żółtą w kostkę.
W dużej misce wymieszaj ugotowany makaron, kukurydzę konserwową, cebulę czerwoną, pomidory koktajlowe, ogórek gruntowy i paprykę żółtą.
W małej miseczce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz czarny.
Polej sałatkę przygotowanym sosem i delikatnie wymieszaj.
Posiekaj natkę pietruszki i posyp nią sałatkę przed podaniem.