Ryż biały średnioziarnisty
IG: 73 GL: 57,9 (wysoki)
360
kcal
Białko
6,6 g (8%)
Tłuszcze
0,6 g (2%)
Węglowodany
79,3 g (91%)
19
Gęstość odżywcza
Umiarkowany — 13 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 8%
Minerały 13%
0
ORAC
0,50
PDCAAS
0%
DIAAS
⚠️ Antynutrienty
Fityniany
Low · 100 mg
Oksalany
Low · 10 mg
Lektyny
None
brak istotnych lektyn
🗓️ Sezonowość (kliknij miesiąc)
Sty
Lut
Mar
Kwi
Maj
Cze
Lip
Sie
Wrz
Paź
Lis
Gru
Pełna
Ograniczona
Import
Brak
★
100 g pokrywa 19% dziennego zapotrzebowania na Mangan
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Ryż biały średnioziarnisty
- Mangan — 19% RWS w 100 g
- Fosfor — 15% RWS w 100 g
- Cynk — 12% RWS w 100 g
- Miedź — 11% RWS w 100 g
- Witamina B6 — 11% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Zbalansowany 1 : 4,6
1 : 5 = na 1 g Omega-3 przypada 5 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
18% Ω-3 · 82% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,01 g
Omega-6 (n-6)
0,05 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
% RWS = % dziennego zapotrzebowania
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 544,0 | – |
| Indeks glikemiczny | 73,0 | – |
| Mangan (mg) | 0,4 | |
| Fosfor (mg) | 108,0 | |
| Woda (g) | 12,9 | – |
| Cynk (mg) | 1,2 | |
| Miedź (mg) | 0,1 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,2 | |
| Niacyna (mg) | 1,6 | |
| Magnez (mg) | 35,0 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,4 | |
| Tiamina (mg) | 0,1 | |
| Żelazo (mg) | 0,8 | |
| Foliany (µg) | 9,0 | |
| Potas (mg) | 86,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Sód (mg) | 1,0 | – |
Ranking zdrowotny w kategorii · Ryż
Ryż biały średnioziarnisty — #10 z 11 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
382,7
367 kcal
2
371,6
374 kcal
3
346,1
160 kcal
4
334,8
333 kcal
5
307,1
6
241,2
362 kcal
7
144,3
370 kcal
8
.jpg)
121,1
123 kcal
9
111,9
147 kcal
10
91,8
360 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Ryż biały średnioziarnisty – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Ryż biały średnioziarnisty zawiera 360 kcal na 100 g. W tym białko: 6,6 g, tłuszcze: 0,6 g, węglowodany: 79,3 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera ryż biały średnioziarnisty? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Ryż biały średnioziarnisty to: Witamina B6 (10% RWS), Miedź (11% RWS), Cynk (11% RWS). Wartości podane na 100 g.
Ryż biały średnioziarnisty – jaki indeks glikemiczny (IG)? ▾
Indeks glikemiczny produktu Ryż biały średnioziarnisty wynosi 73 (wysoki).