Kolczoch
47
kcal
Białko
3,3 g (23%)
Tłuszcze
0,2 g (3%)
Węglowodany
10,5 g (74%)
50
Gęstość odżywcza
Dobry — 19 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 21.6%
Witaminy 21%
Minerały 16%
Antyoksydanty 15%
0
ORAC
0,00
PDCAAS
0%
DIAAS
⚠️ Antynutrienty
Fityniany
None · 0 mg
Oksalany
None · 0 mg
Lektyny
None
brak istotnych lektyn
🗓️ Sezonowość (kliknij miesiąc)
Sty
Lut
Mar
Kwi
Maj
Cze
Lip
Sie
Wrz
Paź
Lis
Gru
Pełna
Ograniczona
Import
Brak
★
100 g pokrywa 39% dziennego zapotrzebowania na Witamina B12
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Kolczoch
- Witamina B12 — 39% RWS w 100 g
- Foliany — 34% RWS w 100 g
- Miedź — 23% RWS w 100 g
- Błonnik — 22% RWS w 100 g
- Witamina K — 20% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Wysoka omega-6 1 : 9,6
1 : 10 = na 1 g Omega-3 przypada 10 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
9% Ω-3 · 91% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,29 g
Omega-6 (n-6)
2,79 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
% RWS = % dziennego zapotrzebowania
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 1364,0 | – |
| Woda (g) | 84,9 | – |
| Witamina B12 (µg) | 1,0 | |
| Foliany (µg) | 68,0 | |
| Miedź (mg) | 0,2 | |
| Błonnik (g) | 5,4 | |
| Witamina K (µg) | 14,8 | |
| Potas (mg) | 370,0 | |
| Magnez (mg) | 60,0 | |
| Witamina C (mg) | 11,7 | |
| Fosfor (mg) | 90,0 | |
| Żelazo (mg) | 1,3 | |
| Cholina (mg) | 34,4 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,1 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,5 | |
| Tiamina (mg) | 0,1 | |
| Niacyna (mg) | 1,0 | |
| Wapń (mg) | 44,0 | |
| Cynk (mg) | 0,5 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 2,8 | – |
| Mangan (mg) | 0,0 | |
| Popiół (g) | 2,4 | – |
| Kwas glutaminowy (g) | 2,1 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 1,3 | – |
| Lizyna (g) | 1,1 | – |
| Leucyna (g) | 1,1 | – |
| Glicyna (g) | 1,0 | – |
| Cukry ogółem (g) | 1,0 | – |
| MUFA 16:1 (g) | 1,0 | – |
| Arginina (g) | 0,9 | – |
| Alanina (g) | 0,9 | – |
| Prolina (g) | 0,7 | – |
| Walina (g) | 0,7 | – |
| Izoleucyna (g) | 0,6 | – |
| Treonina (g) | 0,6 | – |
| Seryna (g) | 0,6 | – |
| Fenyloalanina (g) | 0,5 | – |
| Sód (mg) | 94,0 | – |
| Cholesterol (mg) | 70,0 | – |
| Luteina + zeaksantyna (µg) | 464,0 | – |
Komu polecamy · Kolczoch
🫄
Osoby z problemami trawiennymi
błonnik 5,4 g/100 g
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 34% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 9% RWS
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 18% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Warzywa liściaste
Kolczoch — #24 z 36 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
545,2
93 kcal
2
475,3
23 kcal
3
468,6
32 kcal
4
463,3
42 kcal
5
412,5
103 kcal
6
381,5
23 kcal
7
347,9
22 kcal
8
347,3
22 kcal
9
347,3
22 kcal
10
337,7
24 kcal
Ten produkt jest poza TOP 10 — pozycja #24. Zobacz szczegóły
Najczęściej zadawane pytania
Kolczoch – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Kolczoch zawiera 47 kcal na 100 g. W tym białko: 3,3 g, tłuszcze: 0,2 g, węglowodany: 10,5 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera kolczoch? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Kolczoch to: Witamina K (19% RWS), Błonnik (21% RWS), Miedź (23% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany kolczoch? ▾
Produkt Kolczoch jest polecany szczególnie dla: osoby z problemami trawiennymi, kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza. Gęstość odżywcza: 50/100 (Dobry).
Ile błonnika zawiera kolczoch? ▾
Produkt Kolczoch zawiera 5,4 g błonnika na 100 g, co stanowi 22% dziennego zapotrzebowania.