Kasza jęczmienna
IG: 30 GL: 23,3 (wysoki)
352
kcal
Białko
9,9 g (11%)
Tłuszcze
1,2 g (3%)
Węglowodany
77,7 g (86%)
69
Gęstość odżywcza
Bardzo dobry — 16 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 62.4%
Minerały 11%
Antyoksydanty 69%
+ ORAC
+ PDCAAS
+ DIAAS
🗓️ Sezonowość (kliknij miesiąc)
Sty
Lut
Mar
Kwi
Maj
Cze
Lip
Sie
Wrz
Paź
Lis
Gru
Pełna
Ograniczona
Import
Brak
★
100 g pokrywa 69% dziennego zapotrzebowania na Selen
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Kasza jęczmienna
- Selen — 69% RWS w 100 g
- Błonnik — 62% RWS w 100 g
- Miedź — 42% RWS w 100 g
- Fosfor — 32% RWS w 100 g
- Niacyna — 29% RWS w 100 g
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Selen (µg) | 37,7 | |
| Błonnik (g) | 15,6 | |
| Miedź (mg) | 0,4 | |
| Fosfor (mg) | 221,0 | |
| Indeks glikemiczny | 30,0 | – |
| Niacyna (mg) | 4,6 | |
| Cynk (mg) | 2,1 | |
| Magnez (mg) | 79,0 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,3 | |
| Żelazo (mg) | 2,5 | |
| Tiamina (mg) | 0,2 | |
| Potas (mg) | 280,0 | |
| Foliany (µg) | 23,0 | |
| Woda (g) | 10,1 | – |
| Cholina (mg) | 37,8 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Wapń (mg) | 29,0 | |
| Witamina K (µg) | 2,2 | |
| Cukry ogółem (g) | 0,8 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 0,6 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 0,5 | – |
| Sód (mg) | 9,0 | – |
| Luteina + zeaksantyna (µg) | 160,0 | – |
Komu polecamy · Kasza jęczmienna
🩸
Diabetycy i insulinooporność
niski IG (30)
🫄
Osoby z problemami trawiennymi
błonnik 15,6 g/100 g
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 11% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 17% RWS
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 14% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Kasze
Kasza jęczmienna — #7 z 15 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
499,1
354 kcal
2
479,1
354 kcal
3
441,4
389 kcal
4
426,9
346 kcal
5
414,3
338 kcal
6
406,9
346 kcal
7
372,5
352 kcal
8
315,8
358 kcal
9
162,8
120 kcal
10
139,7
101 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Kasza jęczmienna – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Kasza jęczmienna zawiera 352 kcal na 100 g. W tym białko: 9,9 g, tłuszcze: 1,2 g, węglowodany: 77,7 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera kasza jęczmienna? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Kasza jęczmienna to: Niacyna (28% RWS), Fosfor (31% RWS), Miedź (42% RWS). Wartości podane na 100 g.
Kasza jęczmienna – jaki indeks glikemiczny (IG)? ▾
Indeks glikemiczny produktu Kasza jęczmienna wynosi 30 (niski). Produkt nadaje się dla osób z cukrzycą i insulinoopornością.
Dla kogo jest polecany kasza jęczmienna? ▾
Produkt Kasza jęczmienna jest polecany szczególnie dla: diabetycy i insulinooporność, osoby z problemami trawiennymi, kobiety w ciąży i planujące. Gęstość odżywcza: 69/100 (Bardzo dobry).
Ile błonnika zawiera kasza jęczmienna? ▾
Produkt Kasza jęczmienna zawiera 15,6 g błonnika na 100 g, co stanowi 62% dziennego zapotrzebowania.