Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Tost z kurczakiem, awokado i pomidorem
Obiad
30 min
676g
45,1
Biał.
50,4
Tłusz.
60,0
Węgle
842
kcal
Potrzebne produkty:
Awokado, surowe
200 g / 334 kcal
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Cytryna
50 g / 15 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Chleb razowy
70 g / 161 kcal
Oregano suszone
1 łyżeczka
Pierś z kurczaka
150 g / 147 kcal
Papryka mielona
0.5 łyżeczki
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Surowa rukola
30 g / 8 kcal
Pomidor malinowy
150 g / 29 kcal
Instrukcja przygotowania
Mięso z kurczaka umyj, osusz i natrzyj mieszanką papryki mielonej, oregano oraz części soli i pieprzu.
Na patelni rozgrzej oliwę i grilluj kurczaka po kilka minut z każdej strony, aż będzie w pełni usmażony. Zdejmij z patelni, odstaw do odpoczęcia, a następnie pokrój w plastry.
W międzyczasie przygotuj pastę: miąższ awokado rozgnieć widelcem, dodaj sok wyciśnięty z cytryny, przeciśnięty przez praskę czosnek oraz resztę soli i pieprzu. Dokładnie wymieszaj.
Pomidora umyj i pokrój w plastry.
Kromki chleba opiecz w tosterze lub na suchej patelni na złoty kolor.
Ciepłe tosty posmaruj pastą z awokado, a następnie ułóż na nich plastry kurczaka, pomidora i rukolę. Podawaj od razu.