Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Razowe tosty z kurczakiem, fasolą i awokado
Obiad
Kolacja
50 min
1163g
109,2
Biał.
76,8
Tłusz.
170,5
Węgle
1788
kcal
Potrzebne produkty:
Chleb razowy
225 g / 518 kcal
Plaster sera cheddar
100 g / 379 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Awokado, surowe
150 g / 251 kcal
Pierś z kurczaka
200 g / 196 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pomidor malinowy
60 g / 11 kcal
Papryka czerwona
60 g / 19 kcal
Liście kolendry surowe
30 g / 7 kcal
Kukurydza konserwowa
125 g / 90 kcal
Pieprz czarny
2 szczypty
Fasola biała z puszki (odsączona)
200 g / 228 kcal
Instrukcja przygotowania
Fasolę i kukurydzę odsącz z zalewy i przepłucz.
Pierś z kurczaka pokrój w paski. Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj kurczaka, dopraw solą i pieprzem i smaż 5 do 7 minut, aż się zrumieni i będzie upieczony.
Piekarnik nagrzej do 200°C. Kromki chleba ułóż na blasze.
Pomidora i paprykę pokrój w kostkę, awokado w plasterki, kolendrę posiekaj, ser zetrzyj.
Na chlebie rozłóż kurczaka, fasolę, kukurydzę, pomidora i paprykę, posyp serem.
Piecz około 10 minut, aż ser się roztopi.
Udekoruj plasterkami awokado i kolendrą.