Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Tost z indykiem, ricottą i szpinakiem
Obiad
30 min
504g
33,3
Biał.
27,6
Tłusz.
54,9
Węgle
586
kcal
Potrzebne produkty:
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Cytryna
50 g / 15 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Chleb razowy
70 g / 161 kcal
Cebula czerwona
70 g / 28 kcal
Szynka z indyka
100 g / 124 kcal
Garść surowego szpinaku
30 g / 7 kcal
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Ricotta
60 g / 90 kcal
Pomidor malinowy
100 g / 19 kcal
Instrukcja przygotowania
Czosnek obierz i drobno posiekaj lub przeciśnij przez praskę. Wymieszaj go z ricottą, sokiem wyciśniętym z cytryny, solą i pieprzem.
Pomidora i czerwoną cebulę umyj i pokrój w cienkie plasterki. Szpinak umyj i osusz.
Kromki chleba opiecz w tosterze lub na suchej patelni, aż będą chrupiące i złociste.
Jeszcze ciepłe tosty posmaruj przygotowaną ricottą z czosnkiem.
Na wierzchu ułóż kolejno liście szpinaku, plastry szynki z indyka, pomidora i cebulę.
Całość skrop oliwą z oliwek. Podawaj od razu.