Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Tost z Indykiem, Ricottą i Szpinakiem
Obiad
30 min
504g
33,3
Biał.
27,6
Tłusz.
54,9
Węgle
586
kcal
Potrzebne produkty:
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Cytryna
50 g / 15 kcal
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Chleb razowy
70 g / 161 kcal
Cebula czerwona
70 g / 28 kcal
Szynka z indyka
100 g / 124 kcal
Garść surowy Szpinaku
30 g / 7 kcal
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Ricotta
60 g / 90 kcal
Pomidor malinowy
100 g / 19 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotuj indyka: Szynkę z indyka pokrój w cienkie plastry.
Przygotuj szpinak: Umyj szpinak i dokładnie osusz.
Przygotuj pomidora i cebulę: Umyj pomidora i pokrój w cienkie plastry. Obierz czerwoną cebulę i pokrój w cienkie półplasterki.
Przygotuj ricottę: W miseczce wymieszaj ricottę z solą, pieprzem i sokiem z cytryny do smaku.
Przygotuj tosty: Kromki chleba razowego opiecz w tosterze lub na suchej patelni, aż będą chrupiące.
Składanie tostów: Na opieczone kromki chleba nałóż warstwę ricotty. Następnie dodaj plastry szynki z indyka. Na wierzch ułóż szpinak, plastry pomidora i czerwoną cebulę. Całość posyp odrobiną soli i pieprzu.
Serwowanie: Podawaj tosty od razu.