Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Razowe Tosty z Serkiem, Papryką i Szpinakiem
Śniadanie
Kolacja
352g
21,5
Biał.
15,9
Tłusz.
52,8
Węgle
426
kcal
Potrzebne produkty:
Chleb razowy
100 g / 230 kcal
Serek wiejski naturalny
100 g / 96 kcal
Papryka czerwona
0.5 sztuki
Garść surowy Szpinaku
30 g / 7 kcal
Zielone oliwki
30 g / 44 kcal
Bazylia, świeża
2 garście
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal
Czarne oliwki
30 g / 35 kcal
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej toster lub patelnię grillową do temperatury 180°C.
Pokrój chleb razowy na dwie kromki.
Posmaruj każdą kromkę chleba serkiem wiejskim naturalnym.
Umyj i pokrój paprykę czerwoną w cienkie paski. Ułóż paski papryki na serku wiejskim.
Umyj i osusz garść surowego szpinaku. Rozłóż szpinak na papryce.
Pokrój zielone i czarne oliwki na plasterki i rozłóż je na szpinaku.
Umyj i posiekaj świeżą bazylię. Posyp tosty bazylią, solą i pieprzem czarnym.
Grilluj tosty w rozgrzanym tosterze lub na patelni grillowej przez około 3-5 minut, aż chleb będzie chrupiący i lekko zarumieniony.
Umyj i pokrój pomidora malinowego w plastry i podawaj z gotowymi tostami.
Podawaj tosty na ciepło.