Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Razowe tosty z serkiem, papryką i szpinakiem
Śniadanie
Kolacja
387g
21,9
Biał.
16,0
Tłusz.
54,6
Węgle
437
kcal
Potrzebne produkty:
Chleb razowy
100 g / 230 kcal
Serek wiejski naturalny
100 g / 96 kcal
Papryka czerwona
40 g / 13 kcal
Garść surowego szpinaku
30 g / 7 kcal
Zielone oliwki
30 g / 44 kcal
Bazylia, świeża
0.5 garści
Sól
2 szczypty
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal
Czarne oliwki
30 g / 35 kcal
Instrukcja przygotowania
Chleb opiecz w tosterze lub na suchej, rozgrzanej patelni, aż będzie chrupiący i zarumieniony.
W międzyczasie przygotuj dodatki: pomidora i oliwki pokrój w plasterki, a bazylię posiekaj.
Na ciepłych tostach rozsmaruj serek wiejski.
Na serku ułóż liście szpinaku, plasterki pomidora, papryki i oliwek.
Całość dopraw do smaku solą i pieprzem, a na wierzch posyp posiekaną bazylią. Podawaj od razu.