Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Tost razowy z szynką parmeńską i szpinakiem
Śniadanie
Obiad
Kolacja
307g
45,8
Biał.
36,2
Tłusz.
46,7
Węgle
692
kcal
Potrzebne produkty:
Chleb razowy
100 g / 230 kcal
Szynka parmeńska
100 g / 234 kcal
Parmezan twardy
30 g / 121 kcal
Garść surowego szpinaku
30 g / 7 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Ocet balsamiczny
1 łyżeczka
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Sól
2 szczypty
Pomidory koktajlowe
2 sztuki
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej patelnię na średnim ogniu i wlej na nią oliwę.
Na jednej kromce chleba ułóż szpinak, pokrojone pomidory koktajlowe i szynkę parmeńską.
Całość posyp startym parmezanem, dopraw solą i pieprzem, a następnie skrop octem balsamicznym.
Przykryj drugą kromką chleba.
Smaż kanapkę na patelni z obu stron, po 2 do 3 minut na każdą, aż chleb stanie się złocisty i chrupiący, a ser w środku się roztopi.
Podawaj na ciepło, od razu po przygotowaniu, przekrojoną na pół.