Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Tost Razowy z Szynką Parmeńską i Szpinakiem
Śniadanie
Obiad
Kolacja
307g
46,0
Biał.
24,8
Tłusz.
47,7
Węgle
601
kcal
Potrzebne produkty:
Chleb razowy
100 g / 230 kcal
Szynka parmeńska
100 g / 135 kcal
Parmezan twardy
30 g / 129 kcal
Garść surowy Szpinaku
30 g / 7 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Ocet balsamiczny
2 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Pomidory koktajlowe
0.5 garści
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej patelnię na średnim ogniu. Dodaj oliwę z oliwek.
Umieść kromkę chleba razowego na patelni i podsmażaj przez 2-3 minuty, aż stanie się chrupiąca z jednej strony.
Odwróć chleb na drugą stronę.
Na podsmażonej stronie ułóż garść szpinaku, plasterki pomidorów koktajlowych i szynkę parmeńską.
Posyp całość startym parmezanem, dopraw solą i pieprzem.
Skrop tost octem balsamicznym.
Przykryj drugą kromką chleba razowego.
Smaż tost z obu stron przez 2-3 minuty z każdej strony, aż ser się roztopi, a chleb będzie złocisty i chrupiący.
Podawaj na ciepło, przekrojony na pół.