Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Bajgiel z łososiem, twarogiem i koperkiem
Obiad
Kolacja
15 min
1011g
87,3
Biał.
35,1
Tłusz.
128,3
Węgle
1162
kcal
Potrzebne produkty:
Bajgiel
200 g / 500 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Cebula czerwona
70 g / 28 kcal
Ogórek gruntowy
200 g / 30 kcal
Ogórek konserwowy
30 g / 7 kcal
Koperek świeży
3 łyżki
Pomidor malinowy
150 g / 29 kcal
Twaróg półtłusty / ser biały
100 g / 120 kcal
Łosoś wędzony, plaster
200 g / 428 kcal
Instrukcja przygotowania
Pomidora, ogórka gruntowego, ogórka konserwowego i czerwoną cebulę pokrój w cienkie plasterki. Koperek drobno posiekaj.
Bajgle przekrój na połówki. Możesz je opiec w tosterze lub na suchej patelni 2 do 3 minut.
Każdą połówkę posmaruj twarogiem.
Na twarogu ułóż plastry wędzonego łososia.
Dodaj pomidora, oba ogórki i cebulę.
Posyp koperkiem, dopraw pieprzem i skrop sokiem wyciśniętym z cytryny.
Przykryj drugą połówką i podawaj od razu.