Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Sałatka z Tuńczykiem, Fasolką i Jajkiem
Obiad
Kolacja
657g
49,9
Biał.
31,5
Tłusz.
38,5
Węgle
618
kcal
Potrzebne produkty:
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal
Fasolka szparagowa zielona, surowa
100 g / 31 kcal
Jajka kurze
60 g / 83 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Czarne oliwki
30 g / 35 kcal
Pomidor malinowy
100 g / 19 kcal
Liść sałaty
2 sztuki
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal
Sól
1 łyżeczka
Pieprz czarny
2 łyżeczki
Ziemniaki
100 g / 79 kcal
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal
Instrukcja przygotowania
Ziemniaki umyj, obierz i ugotuj w osolonej wodzie przez około 15 minut, aż będą miękkie. Odcedź i odstaw do ostygnięcia.
Jajka umieść w garnku z zimną wodą i gotuj na twardo przez 10 minut. Po ugotowaniu schłodź je w zimnej wodzie, obierz i pokrój na ćwiartki.
Fasolkę szparagową ugotuj w osolonej wodzie przez 5 minut, aż będzie al dente. Odcedź i przepłucz zimną wodą.
Pomidora malinowego pokrój na ćwiartki, a czarne oliwki na połówki.
Cebulę czerwoną pokrój w cienkie plasterki.
Na dużym talerzu ułóż liście sałaty, dodaj pokrojone ziemniaki, fasolkę szparagową, pomidora, oliwki, cebulę czerwoną i ćwiartki jajek.
Otwórz puszkę tuńczyka, odsącz nadmiar płynu i rozłóż tuńczyka na sałatce.
W małej miseczce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz. Polej sałatkę przygotowanym dressingiem.
Podawaj sałatkę od razu.