Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i warzywami
Obiad
Kolacja
15 min
874g
67,3
Biał.
46,6
Tłusz.
28,4
Węgle
781
kcal
Potrzebne produkty:
Czarne oliwki
30 g / 35 kcal
Jajka kurze
100 g / 139 kcal
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Cytryna
50 g / 15 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Cebula czerwona
50 g / 20 kcal
Puszka tuńczyka w sosie własnym
200 g / 215 kcal
Ogórek gruntowy
100 g / 15 kcal
Garść surowego szpinaku
30 g / 7 kcal
Papryka czerwona
100 g / 32 kcal
Pomidor malinowy
150 g / 29 kcal
Surowa rukola
30 g / 8 kcal
Instrukcja przygotowania
Jajka umieść w garnku, zalej zimną wodą i gotuj na twardo przez 8 minut od momentu zagotowania. Ostudź, obierz i pokrój na ćwiartki.
Czerwoną cebulę obierz i pokrój w cienkie półplasterki.
Ogórka umyj i pokrój w plasterki lub półplasterki.
Pomidora umyj i pokrój w kostkę.
Czerwoną paprykę umyj, usuń gniazdo nasienne i pokrój w cienkie paski.
Czarne oliwki przekrój na pół.
Szpinak i rukolę umyj i osusz.
Tuńczyka odsącz z sosu własnego i rozdrobnij widelcem.
W małej misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz. Wymieszaj do połączenia składników.
W dużej misce umieść szpinak i rukolę.
Dodaj pokrojoną cebulę, ogórka, pomidora, paprykę i oliwki.
Na wierzchu ułóż rozdrobnionego tuńczyka i pokrojone jajka.
Polej przygotowanym dressingiem i delikatnie wymieszaj.