Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Sałatka z Tuńczykiem, Ciecierzycą i Twarogiem
Obiad
Kolacja
15 min
997g
104,0
Biał.
50,8
Tłusz.
180,8
Węgle
1546
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Ogórek konserwowy
30 g / 7 kcal
Cebula szalotka
30 g / 22 kcal
Pomidory koktajlowe
150 g / 27 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal
Ciecierzyca
250 g / 910 kcal
Ogórek gruntowy
125 g / 19 kcal
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal
Koperek świeży
2 łyżeczki
Twaróg półtłusty / ser biały
80 g / 96 kcal
Garść surowy Szpinaku
90 g / 20 kcal
Instrukcja przygotowania
W dużej misce wymieszaj sok z cytryny, posiekaną szalotkę, sól i pieprz. Odstaw na 5 minut.
W międzyczasie w drugiej misce połącz ciecierzycę, tuńczyka odsączonego z zalewy, pokrojone na połówki pomidory koktajlowe, pokrojonego w kostkę ogórka gruntowego i posiekany koperek.
Do mieszanki z sokiem z cytryny dodaj oliwę z oliwek i dokładnie wymieszaj.
Wlej około 5 łyżek dressingu do miski z ciecierzycą i tuńczykiem, dokładnie wymieszaj, aby składniki się połączyły.
Do pozostałego dressingu w misce dodaj szpinak i delikatnie wymieszaj, aby liście pokryły się sosem.
Podziel szpinak na 4 talerze. Na każdy talerz nałóż porcję sałatki z ciecierzycy i tuńczyka. Posyp pokruszonym twarogiem. Podawaj od razu.