Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Sałatka z tuńczykiem, ciecierzycą i twarogiem
Obiad
Kolacja
15 min
997g
74,1
Biał.
42,0
Tłusz.
85,4
Węgle
981
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal
Sól
2 szczypty
Ogórek konserwowy
30 g / 7 kcal
Cebula szalotka
30 g / 22 kcal
Pomidory koktajlowe
150 g / 27 kcal
Pieprz czarny
2 szczypty
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal
Ciecierzyca z puszki (odsączona)
250 g / 345 kcal
Ogórek gruntowy
125 g / 19 kcal
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal
Koperek świeży
3 łyżki
Twaróg półtłusty / ser biały
80 g / 96 kcal
Garść surowego szpinaku
90 g / 20 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotuj dressing: w miseczce wymieszaj sok wyciśnięty z cytryny, posiekaną szalotkę, sól i pieprz. Odstaw na kilka minut, a następnie dodaj oliwę i ponownie wymieszaj.
Ciecierzycę i tuńczyka odsącz z zalewy. Pomidory koktajlowe przekrój na połówki, a ogórka gruntowego i konserwowego pokrój w kostkę. Koperek posiekaj.
W dużej misce połącz ciecierzycę, tuńczyka, pomidory, oba rodzaje ogórków i koperek.
Polej sałatkę częścią przygotowanego dressingu i wymieszaj.
W osobnej misce wymieszaj szpinak z resztą dressingu.
Na talerzu ułóż szpinak, na nim sałatkę z ciecierzycy i tuńczyka. Całość posyp pokruszonym twarogiem. Podawaj od razu.