Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Kurczak z warzywami w sosie sojowym
Obiad
Kolacja
50 min
827g
70,1
Biał.
16,5
Tłusz.
112,0
Węgle
859
kcal
Potrzebne produkty:
Pieprz czarny
2 szczypty
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Pierś z kurczaka
250 g / 245 kcal
Sól
2 szczypty
Szparagi
225 g / 45 kcal
Marchewki, surowe
200 g / 82 kcal
Imbir mielony
1 łyżeczka
Sos sojowy
15 g / 8 kcal
Brązowy ryż
100 g / 355 kcal
Natka pietruszki
0.5 łyżki
Ząbek czosnku
6 g / 9 kcal
Miód
5 g / 15 kcal
Cytryna
2 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Ryż ugotuj w osolonej wodzie według opakowania.
Kurczaka natrzyj solą i pieprzem, smaż na oliwie 6 do 7 min z każdej strony, odstaw na 3 min i pokrój.
Marchew pokrój w słupki, szparagi na kawałki, gotuj na parze 5 do 6 min.
Sos: sos sojowy, miód, sok z cytryny, imbir i przeciśnięty czosnek (słodycz, kwas i czosnek robią z soi prawdziwy sos).
Warzywa wymieszaj z sosem.
Podawaj ryż, warzywa i kurczaka, posyp natką.