Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Burger z twarożkiem tandoori, miętą i warzywami
Obiad
Kolacja
50 min
1160g
77,8
Biał.
31,5
Tłusz.
170,4
Węgle
1290
kcal
Potrzebne produkty:
Twaróg półtłusty / ser biały
200 g / 240 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Jogurt naturalny
250 g / 150 kcal
Kurkuma mielona
0.5 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Mięta surowa
2 garście
Chili w proszku
0.5 łyżeczki
Cebula czerwona
100 g / 40 kcal
Ogórek gruntowy
100 g / 15 kcal
Pomidor malinowy
125 g / 24 kcal
Bułka pełnoziarnista
250 g / 760 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Garść surowego szpinaku
30 g / 7 kcal
Liście kolendry surowe
30 g / 7 kcal
Ząbek czosnku
6 g / 9 kcal
Kumin suszony
0.5 łyżeczki
Papryka mielona
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Jogurt wymieszaj z miętą, kurkumą, chili, kuminem, papryką, przeciśniętym czosnkiem, sokiem z cytryny, solą i pieprzem.
Twaróg rozgnieć widelcem z 1/3 sosu na gęstą pastę.
Pomidora i ogórka pokrój w plastry, cebulę w krążki, kolendrę posiekaj.
Bułki przekrój i podpiecz na suchej patelni 1 min.
Na dolną połowę nałóż grubą warstwę pasty twarogowej, szpinak, pomidora, ogórka i cebulę.
Polej resztą sosu, posyp kolendrą, przykryj bułką.