Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Omlet ze Szpinakiem, Fetą i Czosnkiem
Śniadanie
112g
10,7
Biał.
13,5
Tłusz.
4,0
Węgle
179
kcal
Potrzebne produkty:
Jajka kurze
50 g / 70 kcal
Garść surowy Szpinaku
30 g / 7 kcal
Masło
5 g / 37 kcal
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Ser Feta
20 g / 56 kcal
Instrukcja przygotowania
W misce roztrzep jajka. Dopraw solą i pieprzem.
Na patelni rozpuść masło na średnim ogniu.
Dodaj posiekany czosnek i smaż przez 1 minutę, aż zacznie pachnieć.
Dodaj szpinak i smaż, aż zwiędnie, około 2 minuty.
Wlej roztrzepane jajka na patelnię, rozprowadzając je równomiernie.
Posyp omlet pokruszoną fetą.
Smaż na małym ogniu, aż jajka się zetną, około 3-4 minut.
Złóż omlet na pół i podawaj na ciepło.