Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Omlet ze szpinakiem, pomidorem i twarogiem
Śniadanie
Obiad
378g
26,9
Biał.
17,9
Tłusz.
63,8
Węgle
516
kcal
Potrzebne produkty:
Jajka kurze
100 g / 139 kcal
Garść surowy Szpinaku
50 g / 11 kcal
Pomidor malinowy
100 g / 19 kcal
Twaróg półtłusty / ser biały
20 g / 24 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal
Bułka grahamka
100 g / 276 kcal
Instrukcja przygotowania
W misce roztrzep dokładnie jajka. Dopraw solą i pieprzem.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu.
Dodaj szpinak i smaż przez 2 minuty, aż zmięknie.
Pokrój pomidora w kostkę i dodaj na patelnię do szpinaku.
Wlej roztrzepane jajka na patelnię, rozprowadzając je równomiernie.
Pokrusz twaróg na wierzch omletu.
Smaż omlet na średnim ogniu przez około 5 minut, aż jajka się zetną.
Złóż omlet na pół i podawaj na ciepło z bułką grahamką.