Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Omlet ze szpinakiem, pomidorem i twarogiem
Śniadanie
Obiad
386g
27,3
Biał.
18,0
Tłusz.
64,9
Węgle
522
kcal
Potrzebne produkty:
Jajka kurze
100 g / 139 kcal
Garść surowego szpinaku
50 g / 11 kcal
Pomidor malinowy
100 g / 19 kcal
Twaróg półtłusty / ser biały
20 g / 24 kcal
Sól
2 szczypty
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal
Bułka grahamka
100 g / 276 kcal
Szczypiorek, surowy
2 łyżki
Ząbek czosnku
0.5 ząbka
Instrukcja przygotowania
Jajka roztrzep ze szczyptą soli i pieprzu.
Pomidora pokrój w kostkę, szczypiorek posiekaj.
Na oliwie podsmaż przeciśnięty czosnek 20 s, dodaj szpinak na 1 do 2 min, potem pomidora na 1 min.
Wlej jajka, a gdy zaczną się ścinać, posyp twarogiem.
Przykryj i smaż na małym ogniu 4 do 5 min.
Złóż na pół, posyp szczypiorkiem, podawaj z grahamką.