Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Omlet z tuńczykiem, oliwkami i czosnkiem
Śniadanie
282g
38,1
Biał.
28,8
Tłusz.
5,6
Węgle
426
kcal
Potrzebne produkty:
Jajka kurze
100 g / 139 kcal
Puszka tuńczyka w sosie własnym
100 g / 108 kcal
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Zielone oliwki
30 g / 44 kcal
Natka pietruszki
1 łyżeczka
Czarne oliwki
30 g / 35 kcal
Instrukcja przygotowania
W misce roztrzep dokładnie jajka.
Dopraw jajka solą i pieprzem, a następnie wymieszaj.
Odsącz tuńczyka z sosu własnego i dodaj do miski z jajkami.
Posiekaj drobno czosnek, zielone i czarne oliwki. Dodaj je do mieszanki jajecznej z tuńczykiem.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu.
Wlej mieszankę jajeczną na rozgrzaną patelnię i smaż przez około 5-7 minut, aż omlet się zetnie i spód będzie lekko złoty.
Posyp omlet posiekaną natką pietruszki przed podaniem. Podawaj od razu.