Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Sałatka z Rukoli, Awokado i Pomarańczy
Obiad
Kolacja
15 min
601g
8,6
Biał.
51,4
Tłusz.
52,0
Węgle
670
kcal
Potrzebne produkty:
Pomarańcza
200 g / 100 kcal
Cebula czerwona
70 g / 28 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal
Awokado, surowe
200 g / 334 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Cytryna
50 g / 15 kcal
Surowa rukola
60 g / 15 kcal
Instrukcja przygotowania
Awokado przekrój na pół, usuń pestkę, obierz i pokrój w plasterki.
Pomarańcze obierz, usuń białe błonki i pokrój na kawałki lub wyfiletuj, aby uzyskać czyste segmenty.
Czerwoną cebulę obierz i pokrój w cienkie półplasterki.
W dużej misce umieść rukolę.
Dodaj plasterki awokado, kawałki pomarańczy i czerwoną cebulę.
W małej miseczce wymieszaj oliwę z oliwek z sokiem z cytryny. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Polej sałatkę przygotowanym dressingiem i delikatnie wymieszaj, aby wszystkie składniki równomiernie się pokryły.
Sałatkę podawaj od razu, aby awokado i rukola zachowały swoją świeżość.