Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Cytrynowy Omlet z Makiem i Orzo
Śniadanie
15 min
282g
44,2
Biał.
30,7
Tłusz.
30,7
Węgle
563
kcal
Potrzebne produkty:
Jajka kurze
125 g / 174 kcal
Jogurt naturalny
30 g / 18 kcal
Odżywka białkowa
30 g / 116 kcal
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Makaron orzo
30 g / 108 kcal
Bazylia, świeża
0.5 garści
Instrukcja przygotowania
Przygotowanie masy omletowej: W misce roztrzep jajka z odżywką białkową, skórką otartą z cytryny i makiem, aż do uzyskania jednolitej konsystencji.
Dodaj ugotowany makaron orzo i delikatnie wymieszaj.
Smażenie omletu: Na patelni o średnicy około 20 cm rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu.
Wlej masę omletową na patelnię, rozprowadzając ją równomiernie.
Smaż omlet przez 3-4 minuty, aż spód się zetnie i lekko zrumieni. Przykryj patelnię pokrywką i smaż kolejne 2-3 minuty, aż wierzch omletu będzie ścięty.
Podanie: Przełóż omlet na talerz. Na wierzch nałóż jogurt naturalny i udekoruj listkami bazylii oraz skórką cytryny.