Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Razowa zapiekanka z kurczakiem tikka
Obiad
Kolacja
615g
58,8
Biał.
9,0
Tłusz.
69,0
Węgle
582
kcal
Potrzebne produkty:
Pierś z kurczaka
200 g / 196 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Curry w proszku
5 g / 17 kcal
Jogurt naturalny
100 g / 60 kcal
Chleb razowy
100 g / 230 kcal
Cebula czerwona
50 g / 20 kcal
Papryka czerwona
100 g / 32 kcal
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Kolendra
1 łyżka
Instrukcja przygotowania
Kurczaka pokrój w kostkę, czosnek przeciśnij przez praskę.
Wymieszaj jogurt, sok z cytryny, curry, cynamon, sól, pieprz i czosnek.
Wymieszaj kurczaka z marynatą i odstaw na co najmniej 30 minut.
Cebulę i paprykę pokrój w paski i podsmaż na suchej patelni z powłoką (albo z odrobiną wody), aż zmiękną.
Dodaj kurczaka z marynatą i smaż około 10 minut, aż mięso będzie upieczone.
Chleb ułóż na blasze i rozłóż na nim farsz.
Piecz w 180°C około 15 minut.
Przed podaniem posyp posiekaną kolendrą.