Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Razowa Zapiekanka z Kurczakiem Tikka
Obiad
Kolacja
525g
57,7
Biał.
8,5
Tłusz.
64,5
Węgle
553
kcal
Potrzebne produkty:
Pierś z kurczaka
200 g / 196 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Curry w proszku
5 g / 17 kcal
Jogurt naturalny
100 g / 60 kcal
Chleb razowy
100 g / 230 kcal
Cebula czerwona
50 g / 20 kcal
Papryka czerwona
0.5 sztuki
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Kolendra
1 garść
Instrukcja przygotowania
Pokrój pierś z kurczaka na małe kawałki.
W misce wymieszaj sok z cytryny, curry w proszku, sól, pieprz czarny i jogurt naturalny.
Dodaj kawałki kurczaka do marynaty i odstaw na 30 minut.
Pokrój chleb razowy na pół i ułóż na blasze do pieczenia.
Pokrój cebulę czerwoną i paprykę czerwoną w cienkie paski.
Ząbek czosnku przeciśnij przez praskę.
Na patelni podsmaż cebulę, paprykę i czosnek przez 5 minut.
Dodaj zamarynowanego kurczaka do warzyw i smaż przez kolejne 10 minut.
Nałóż mieszankę kurczaka i warzyw na chleb razowy.
Posyp całość cynamonem mielonym i świeżą kolendrą.
Piecz w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 15 minut.