Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Żytnie kanapki z szynką z indyka i cheddarem smażone w jajku
Obiad
30 min
720g
62,2
Biał.
49,0
Tłusz.
52,3
Węgle
914
kcal
Potrzebne produkty:
Szczypiorek, surowy
2 łyżki
Plaster sera cheddar
80 g / 303 kcal
Jajka kurze
125 g / 174 kcal
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pomidor malinowy
100 g / 19 kcal
Chleb żytni
100 g / 208 kcal
Mleko krowie 2%
30 g / 15 kcal
Musztarda dijon
10 g / 15 kcal
Szynka z indyka
80 g / 99 kcal
Cukinia, surowa
150 g / 26 kcal
Pieprz czarny
2 szczypty
Surowa rukola
30 g / 8 kcal
Bazylia, świeża
3 listki
Instrukcja przygotowania
Jajka roztrzep z mlekiem, posiekanym szczypiorkiem i bazylią, solą i pieprzem.
Cukinię i pomidora pokrój w cienkie plasterki.
Kromki chleba posmaruj musztardą.
Na połowie kromek ułóż szynkę, cukinię, pomidora i cheddar, przykryj resztą kromek.
Na patelni rozgrzej oliwę.
Każdą kanapkę zanurz z obu stron w masie jajecznej i smaż 3 do 4 minut z każdej strony, aż chleb się zrumieni, a ser roztopi.
Podawaj od razu z rukolą.