Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Żytnia kanapka z twarogiem, ogórkiem i pomidorem
Śniadanie
15 min
308g
15,1
Biał.
3,6
Tłusz.
39,5
Węgle
268
kcal
Potrzebne produkty:
Twaróg półtłusty / ser biały
50 g / 60 kcal
Szczypiorek, surowy
1 łyżka
Jogurt naturalny
20 g / 12 kcal
Koperek świeży
2 łyżeczki
Ogórek gruntowy
50 g / 8 kcal
Pieprz czarny
2 szczypty
Chleb żytni
80 g / 166 kcal
Sól
1 szczypta
Pomidor malinowy
100 g / 19 kcal
Bazylia, świeża
3 listki
Instrukcja przygotowania
W małej misce wymieszaj twaróg, jogurt naturalny, posiekany szczypiorek i posiekany koperek. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Posmaruj każdą kromkę chleba żytniego przygotowaną mieszanką twarogową.
Na jednej kromce ułóż plasterki ogórka gruntowego i pomidora malinowego. Posyp świeżą bazylią.
Przykryj drugą kromką chleba, posmarowaną stroną do dołu.
Przekrój kanapkę na pół po przekątnej i podawaj.