Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Żytnia kanapka z twarogiem i pomidorem
Obiad
15 min
238g
14,5
Biał.
3,5
Tłusz.
36,9
Węgle
257
kcal
Potrzebne produkty:
Jogurt naturalny
20 g / 12 kcal
Twaróg półtłusty / ser biały
50 g / 60 kcal
Pomidor malinowy
80 g / 15 kcal
Chleb żytni
80 g / 166 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Szczypiorek, surowy
0.5 łyżki
Koperek świeży
0.5 łyżeczki
Bazylia, świeża
0.5 garści
Instrukcja przygotowania
W małej misce dokładnie wymieszaj twaróg, jogurt naturalny, posiekany szczypiorek, posiekany koperek i pieprz czarny.
Kromki chleba żytniego opiecz w tosterze lub na suchej patelni przez 2-3 minuty z każdej strony, aż będą lekko chrupiące.
Równomiernie rozsmaruj przygotowaną mieszankę twarogową na jednej stronie każdej kromki opieczonego chleba.
Na jednej kromce ułóż plastry pomidora malinowego i listki bazylii.
Przykryj drugą kromką chleba, stroną z serkiem do dołu.
Przekrój kanapkę na pół po przekątnej i podawaj od razu.