Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Tost z Twarogiem, Ogórkiem i Pomidorem
Śniadanie
15 min
572g
27,0
Biał.
22,0
Tłusz.
52,0
Węgle
493
kcal
Potrzebne produkty:
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Cytryna
50 g / 15 kcal
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Chleb razowy
70 g / 161 kcal
Twaróg półtłusty / ser biały
100 g / 120 kcal
Oregano suszone
1 łyżeczka
Ogórek gruntowy
150 g / 23 kcal
Surowa rukola
30 g / 8 kcal
Pomidor malinowy
150 g / 29 kcal
Bazylia, świeża
0.5 garści
Instrukcja przygotowania
Umyj ogórka i pomidora. Ogórka obierz opcjonalnie i pokrój w cienkie plasterki. Pomidora pokrój w cienkie plasterki.
Twaróg półtłusty/ser biały pokrój w plastry lub pokrusz na mniejsze kawałki.
Kromki chleba razowego opiecz w tosterze lub na suchej patelni na złoty kolor.
Na opieczone kromki chleba nałóż równomiernie twaróg półtłusty/ser biały.
Dodaj plastry ogórka i pomidora.
Na wierzch ułóż garść rukoli i listki bazylii.
Skrop tosty oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
Posyp odrobiną soli, pieprzu i suszonego oregano.
Podawaj tosty od razu.