Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Razowe tosty z serkiem, pomidorem i rukolą
Śniadanie
293g
20,6
Biał.
18,2
Tłusz.
50,2
Węgle
437
kcal
Potrzebne produkty:
Chleb razowy
100 g / 230 kcal
Serek wiejski naturalny
100 g / 96 kcal
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal
Surowa rukola
30 g / 8 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Oregano suszone
1 łyżeczka
Sól
2 szczypty
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Chleb opiecz w tosterze lub na suchej, rozgrzanej patelni, aż będzie chrupiący i zarumieniony.
Pomidora umyj i pokrój w plasterki.
Na ciepłych grzankach rozsmaruj serek wiejski.
Na serku ułóż plasterki pomidora i rukolę.
Całość skrop oliwą z oliwek i dopraw do smaku solą, pieprzem oraz oregano.