Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Tosty z serkiem, awokado i rukolą
Śniadanie
Kolacja
438g
22,8
Biał.
24,0
Tłusz.
60,5
Węgle
527
kcal
Potrzebne produkty:
Chleb razowy
100 g / 230 kcal
Awokado, surowe
70 g / 117 kcal
Pomidor malinowy
80 g / 15 kcal
Serek wiejski naturalny
100 g / 96 kcal
Surowa rukola
30 g / 8 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Cytryna
50 g / 15 kcal
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal
Instrukcja przygotowania
Pieczywo razowe opiecz w tosterze lub na suchej patelni, aż stanie się chrupiące.
Awokado przekrój na pół, usuń pestkę, a miąższ wydrąż łyżką. W miseczce rozgnieć awokado widelcem.
Do rozgniecionego awokado dodaj sok z cytryny, sól i pieprz. Dokładnie wymieszaj.
Na ciepłe tosty nałóż serek wiejski naturalny.
Pomidora malinowego pokrój w plastry i ułóż na serku wiejskim.
Na pomidory nałóż przygotowane awokado.
Całość posyp rukolą i skrop oliwą z oliwek.
Tosty podawaj od razu.