Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Sałatka z tuńczykiem, awokado i warzywami
Obiad
Kolacja
15 min
1648g
80,4
Biał.
85,7
Tłusz.
82,4
Węgle
1375
kcal
Potrzebne produkty:
Cebula czerwona
125 g / 50 kcal
Pomidory koktajlowe
200 g / 36 kcal
Awokado, surowe
175 g / 292 kcal
Puszka tuńczyka w sosie własnym
200 g / 215 kcal
Czarne oliwki
100 g / 116 kcal
Ogórek gruntowy
225 g / 34 kcal
Kukurydza konserwowa
200 g / 144 kcal
Liść sałaty
120 g / 17 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Ząbek czosnku
4 g / 6 kcal
Papryka czerwona
100 g / 32 kcal
Jajka kurze
100 g / 139 kcal
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Musztarda dijon
5 g / 8 kcal
Natka pietruszki
2 łyżki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Jajka ugotuj na twardo (8 do 10 minut), ostudź, obierz i pokrój w ćwiartki.
Sałatę porwij do dużej miski. Ogórka pokrój w półplasterki, pomidorki przekrój, paprykę pokrój w kostkę, cebulę w piórka, oliwki na połówki, natkę posiekaj.
Awokado pokrój w kostkę i od razu skrop częścią soku z cytryny.
Tuńczyka i kukurydzę odsącz, tuńczyka rozdrobnij widelcem.
Sos: wymieszaj oliwę, resztę soku z cytryny, musztardę i przeciśnięty czosnek, dopraw solą i pieprzem.
Do sałaty dodaj warzywa, oliwki, kukurydzę i awokado, delikatnie wymieszaj.
Dodaj tuńczyka i jajka, polej sosem i delikatnie wymieszaj.
Posyp natką i podawaj od razu.