Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Jogurt z owocami, miodem i orzechami
Kolacja
15 min
578g
31,5
Biał.
33,1
Tłusz.
145,3
Węgle
991
kcal
Potrzebne produkty:
Miód
40 g / 122 kcal
Truskawki surowe
50 g / 16 kcal
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Jogurt naturalny
200 g / 120 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Mięta surowa
2 łyżki
Borówka amerykańska
50 g / 29 kcal
Płatki owsiane
125 g / 463 kcal
Maliny surowe
50 g / 26 kcal
Kiwi owoc
30 g / 18 kcal
Instrukcja przygotowania
Owoce umyj i osusz. Kiwi obierz i pokrój, większe truskawki przekrój.
Orzechy posiekaj i wymieszaj z płatkami owsianymi i cynamonem.
W szklankach układaj warstwami jogurt, mieszankę płatków, owoce i odrobinę miodu.
Powtarzaj warstwy do wyczerpania składników, kończąc na owocach.
Udekoruj miętą. Podawaj od razu lub po 30 minutach w lodówce.