Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Jaglany deser czekoladowo-bananowy z jeżynami
Śniadanie
50 min
770g
27,5
Biał.
56,2
Tłusz.
190,5
Węgle
1347
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal
Kasza jaglana, surowe
90 g / 315 kcal
Gorzka czekolada 64% - kostka
50 g / 251 kcal
Sól
1 szczypta
Miód
40 g / 122 kcal
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Banan
200 g / 186 kcal
Jeżyny, surowe
30 g / 13 kcal
Maliny surowe
50 g / 26 kcal
Płatki kokosowe
30 g / 198 kcal
Migdały
30 g / 174 kcal
Instrukcja przygotowania
Kaszę jaglaną przepłucz pod bieżącą wodą, a następnie przelej wrzątkiem i odcedź. Przełóż kaszę do garnka, zalej mlekiem migdałowym, dodaj szczyptę soli i zagotuj. Zmniejsz ogień i gotuj pod przykryciem przez 15 do 20 minut, aż kasza wchłonie cały płyn i będzie miękka.
Do ugotowanej, jeszcze ciepłej kaszy dodaj połamaną na kawałki czekoladę i miód. Zmiksuj całość na gładki, kremowy budyń. Jeśli masa jest zbyt gęsta, możesz dodać odrobinę wody.
Banany obierz i rozgnieć widelcem lub zmiksuj. Wymieszaj z sokiem wyciśniętym z cytryny i szczyptą cynamonu.
Migdały posiekaj.
W szklankach lub miseczkach układaj naprzemiennie warstwy musu bananowego i budyniu czekoladowego.
Gotowy deser udekoruj na wierzchu jeżynami, malinami, płatkami kokosowymi oraz posiekanymi migdałami. Podawaj od razu lub po schłodzeniu.