Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Jaglanka z leśnymi owocami i miodem
Śniadanie
30 min
469g
19,0
Biał.
28,9
Tłusz.
141,3
Węgle
852
kcal
Potrzebne produkty:
Maliny surowe
80 g / 42 kcal
Kasza jaglana, surowe
100 g / 350 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Olej kokosowy
5 g / 45 kcal
Sól
2 szczypty
Jeżyny, surowe
80 g / 34 kcal
Borówka amerykańska
80 g / 46 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Miód
40 g / 122 kcal
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Mięta surowa
1 łyżka
Instrukcja przygotowania
Kaszę jaglaną dokładnie przepłucz pod bieżącą wodą, aby pozbyć się goryczki.
W garnku zagotuj wodę ze szczyptą soli. Wsyp przepłukaną kaszę, zmniejsz ogień i gotuj pod przykryciem przez około 15 minut, aż wchłonie całą wodę.
Do ugotowanej kaszy dodaj olej kokosowy oraz cynamon i wymieszaj.
W osobnym garnku umieść część malin, borówek i jeżyn. Zachowaj trochę świeżych owoców do dekoracji.
Do owoców w garnku dodaj miód i sok wyciśnięty z cytryny. Podgrzewaj na średnim ogniu przez 5 do 7 minut, mieszając, aż owoce częściowo się rozpadną i utworzą sos.
Przełóż kaszę do miseczek. Polej ją przygotowanym sosem owocowym.
Orzechy włoskie posiekaj. Udekoruj jaglankę resztą świeżych owoców, posiekanymi orzechami i listkami mięty.