Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Jaglany Poranek: Kasza z Owocami i Miodem
Śniadanie
30 min
633g
24,6
Biał.
35,1
Tłusz.
148,9
Węgle
993
kcal
Potrzebne produkty:
Kasza jaglana, surowe
100 g / 350 kcal
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Cynamon mielony
3 g / 7 kcal
Banan
100 g / 93 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Maliny surowe
50 g / 26 kcal
Jeżyny, surowe
30 g / 13 kcal
Borówka Amerykańska
30 g / 17 kcal
Kiwi owoc
30 g / 18 kcal
Instrukcja przygotowania
Kaszę jaglaną dokładnie przepłucz pod bieżącą wodą, aby pozbyć się goryczki.
Umieść przepłukaną kaszę w garnku, zalej mlekiem migdałowym i zagotuj.
Zmniejsz ogień do minimum i gotuj kaszę na małym ogniu przez 15-20 minut, aż wchłonie większość mleka i stanie się miękka.
Do ugotowanej kaszy dodaj cynamon mielony, plasterki banana i miód. Dokładnie wymieszaj.
Przełóż kaszotto na talerze lub do miseczek.
Posyp nasionami chia i posiekanymi orzechami włoskimi.
Udekoruj świeżymi owocami: malinami, jeżynami, borówkami amerykańskimi i plasterkami kiwi. Podawaj od razu.