Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka na migdałach z morelami i miodem
Śniadanie
30 min
777g
42,9
Biał.
69,0
Tłusz.
184,2
Węgle
1497
kcal
Potrzebne produkty:
Płatki owsiane
100 g / 370 kcal
Suszone morele
50 g / 121 kcal
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Miód
30 g / 91 kcal
Jabłko
150 g / 78 kcal
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Nasiona dyni suszone
30 g / 168 kcal
Banan
125 g / 116 kcal
Migdały
30 g / 174 kcal
Instrukcja przygotowania
Pokrój suszone morele na mniejsze kawałki. Jeśli są bardzo twarde, namocz je przez 5 minut w ciepłej wodzie, aby zmiękły.
W średnim garnku zagotuj mleko migdałowe ze szczyptą soli.
Dodaj płatki owsiane, pokrojone suszone morele, cynamon mielony i nasiona chia.
Zmniejsz ogień i gotuj owsiankę na wolnym ogniu przez 5-7 minut, mieszając co jakiś czas, aby się nie przypaliła. Owsianka powinna stać się kremowa, a płatki miękkie.
Dodaj miód do smaku, jeśli lubisz słodsze owsianki.
Przelej gotową owsiankę do miseczki.
Udekoruj plasterkami banana i jabłka, posiekanymi orzechami włoskimi, migdałami i nasionami dyni.