Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka z Morelami, Migdałami i Chia
Śniadanie
15 min
371g
25,8
Biał.
31,9
Tłusz.
92,4
Węgle
760
kcal
Potrzebne produkty:
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal
Suszone morele
30 g / 72 kcal
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal
Migdały
30 g / 174 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Instrukcja przygotowania
Suszone morele pokrój na mniejsze kawałki.
W rondelku podgrzej mleko krowie 2% na średnim ogniu. Nie doprowadzaj do wrzenia.
Dodaj płatki owsiane i gotuj na małym ogniu przez 5-7 minut, mieszając regularnie, aż owsianka zgęstnieje.
Dodaj pokrojone suszone morele i cynamon mielony. Gotuj jeszcze przez 1 minutę, mieszając, aby morele zmiękły.
Przelej owsiankę do miski.
Posyp migdałami i nasionami chia.
Polej miodem do smaku.